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大寒养生:怡神敛气运动别过量

| 2020-01-22

“大寒”是冬季的第六个节气◣,*也是二十四节气中最后一个。它●不仅是结束,也意味着新的一年即将到来。大寒与立春相交接,所以在饮食养生上⿻与小寒也略有不同。

精神:心情舒畅

在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心┘脑疾病的发生а。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体◐内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干&бrd$quo;。

起居:早睡晚起

“大寒”是$冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风○御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚♂易冻,尤其应注意保暖。

生活:睡前洗脚能使血管扩张

俗话说&ld〢quo;寒从脚起┓,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加¤快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善д睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。

运动:日出后运动 不能过量

俗话说&ldquo╯╰;冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、Э八段锦、打篮球等体育锻炼,室外活动不可起得太早,等日出后为好。

切忌运动过量,出汗太多๑,避免阳气随汗液而出,受到损伤。运动强度根据自己的身体状况而定,以微微出汗最好,雾霾、下雪天,最好暂停锻炼。

食补:固护脾肾,调养肝血 不宜食用燥热之物

养生应顺应自然规律,以敛阴护阳为本,宜热食,切忌食生冷、粘硬不易消化的食物,以防损伤脾胃之阳气,不要过多食用燥热∪之物。

饮食宜减咸增苦以养↖心气,使肾气坚固,切忌粘硬Ⅰ、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃Π阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定ⓥ的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外,由于ж大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可△以多▫吃具≌有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

不损阴津

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在长江Ⅷ流域从冬至开始降水减少,经过一个月之后的大寒节气正是最干燥的时期,白天平均空气湿度一般低于50%,有时室内湿度甚至只有30%左右。

随┙着天地间水气的减少,人体内的阴液也会容易不足,很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰◥多或痰液黏稠∵、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降,则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。

在起居方面,如果室内常开暖气或者空调,除了注意经常通风之外,最好可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度,晚上睡觉如果用电热毯,也尽量不要开过夜或开太热。尽可能增加饮水⊿量,不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床÷后,都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水,以补充流失的水Ё分。

大寒节气吃什么水果好

1、梨

冬季,最¤容易唇干口渴、皮肤干涩。我国医学认为,梨性微寒味甘,能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等。现在正是吃梨的季节,素有“百果之宗”的梨,其梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效。尤其适合冬季内热的人食用。

2、柿子

柿子中的维他命和矿物质有利于美颜,红柿中维他命C的含量更是苹果的10倍,可预〥防感冒,同时富含维他命℡A,可预防多种眼疾。其次,红柿中富含胡萝卜Θ素,每1∮00克红柿中含有139毫克Ψ的胡Г萝卜素,í是桃子的13倍、甜瓜的2倍,胡萝卜素可防止老化与抗癌。

3、柚子

柚子堪称♥是冬季的最佳『水果。它具有健胃消食、化痰止咳等功效,经常食用,对高血压、糖尿病等∩有辅助治疗作用。柚子的维生素C含量高,可以预防感冒Ⅻ,美容肌Ψ肤。冬天蔬菜水果较其他季节种类少,而柚子则可以在冬季给我们补充充足的维生素C。柚子√的VC含量高☠达23mg,维生素C不仅可以增强免疫力,还可以促胶原蛋白合成,美容皮肤。

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