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运动养生:巧练马步好处多

| 2020-01-22

马步,又叫骑马蹲裆势,是武术、〾太极、导々引重要的基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步,会收Ч获╥意想不到的养生效果。

︶︷︸

加固润滑关节。☉关∑节就像人体的轴承,需不断保养润滑。人老腿先老,腰腿的髋、▌膝关节由‖∠于长期负重,会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。▓蹲马步时,腰腿部关节囊和☆韧带得到适度牵拉,可增强其韧性;屈蹲负重可促进关节液的渗透,使关节软骨得以濡养,≈从而├加固和润滑腰腿关Б节。

改善骨质╟疏η松ξ。抗阻性运动的特╤点是在一定负☑重下有效刺激骨骼,从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重к运动,可以在锻炼骨骼的同时,加强肌肉力量,双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。

告别难≧言之隐。尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题,如果查不出』实质性病变,却症状扰人,最宜练ж练马步,有内壮的效果。蹲马步要求圆裆敛臀、会σ阴微收、腰脊中正,这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉,¤不动针药就能使弱者变强,ζ挛者变舒。

濡养一身气血。练过马步的人都有体〢会,只▄需┄┅蹲上几分钟,便会微微发热、出汗,这就是外静内动运动的效果。因此,练习蹲马步有助脏腑动员和输⊙布气血,濡养全身。

练习蹲马步不仅要勤,还要讲究一个“┏巧”ō字,具体可以℃概括为三种练法卐。1.高马步练习:两脚开立略比肩宽,两腿微屈膝〗,∩像坐在高凳上一般,两手背于身后,舒胸松肩。高马步适合初┊┋学者和体弱人群。2.活马步练γ习τ:结合缓慢起身和下蹲动作,适合需要腰腿康复的人群。3.大马步练习:两脚开立大约三脚半,大小Л腿几乎成9▕0度,保持顶平ω、肩平、腿平,适合熟练人群ǐ。

不管是哪种马步,都要讲究循序渐进,把握好身型,不塌腰,不撅臀,不跪腿,脊柱中正▎▏◥安舒。练完马步后散一散步,可以放松▔身体,避∟免酸痛∝。▲国家体育总局健身气功管理中心副研究员 ∴丁丽玲

2020-01-22
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