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2018全民营养周——吃动平衡,健康体重_湘西土家族苗族自治州人民医院

| 2020-01-22



2⿷018年5月13日-19日是第四个全民营养周,宣传主题为吃动↙平衡,健康体重,口号为慧吃慧动,健康体重。 近年来,随着我国社会经济的#快速发展和居民生活方式▣▤▥的巨大转变,与膳食营养相б关的慢性疾病对我国居民健⊙康的威胁更加突出。肥胖已成∨¥为影响我国国民身体健康↘的重要因素。肥胖是一种由多因素导致的慢性代谢性疾病,还是多种慢性病的危险因┒素:如高血压、2型糖尿病、脂肪肝、血脂异常和冠心病等疾病。北京协和Σ⿶医院陈伟教授以《吃动平衡,健康体重》为主题的报告指出,体重是评价人体营养和健康状况的重要๑≈指标,吃和动是保持健康体重的关键。通过合理的吃和科学的动,不仅可以保持健康体重,打造美好体型Ц,还可ぁ以┘增进心╬肺功能,改善糖、脂☞代谢和骨健康,调节心理平衡,缓解抑郁和焦虑等不良精神状态。所以,各个年龄段人群都应该坚持吃动平衡,拥有健康体重。 人体每日的能量摄入应该等于能量消耗,如果摄╯╰入大于消耗,那么多余的能量囤积在体内,便会带来体重的增ы加和体∽型的肥〗胖。反之将带来体重不足和消瘦。根据中国@居民平衡膳食餐盘的原则,一个人一餐中ì膳食的食物组成分为4部分:谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类▫和水果类。按照重ё-量计算各类食物占一餐的总量比例从高到低┕依次为:蔬菜类34∞%-36%、谷薯类26%-28%、水果类20%-25%、鱼肉蛋豆类13%-17%,每天喝300mL的奶。 γ 注意以下原则:1、主食中最好有1/3的粗杂粮和杂豆类,比如燕麦,玉米等;2、蔬菜的选择要多色☺☻,红绿黄等深颜色的要占到1/2以上,土豆、山药、莲藕等块茎类要当成主食来吃;3★、肉类Ъ要挑肥∏拣瘦,优先ц¤选择鱼禽类,吃鸡蛋不要扔蛋黄;4、每天喝牛奶,多点豆制品,一周几次坚果;5、注意≡烹调方法,少ф盐少油,尽量少吃油炸油煎和口╣味重的食物︰;6、足量饮水,每天7~8杯水,总量达到150☎0~1700mlИ左右。不喝︴或者少喝含糖料。7、每天身体活动6╝ⓞ000*步。 合理营养是健康的物质基础,而平衡膳食又是合理营养的根本途径。通过开展营养周活÷动〥,宣≈传合理膳食知识、传递健康生活的理念。倡导人们平衡膳食,适量活动实现健康体重管理,保持健康体重,减少因肥胖而导∧致的各类慢性疾病的发生。

2020-01-22
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